RUTINA DE ENTRENAMIENTO EN CUARENTENA

● Movilidad articular (sin desplazamientos) 10'' a 15" por articulación.

Mov. Art. ( con desplazamientos) tomamos la mayor distancia de la que dispongamos en la casa.
● Ejercicios de fuerza:
• Puentes frontales y laterales.
• Planchas y sus variantes.
• Extensiones de brazos o lagartijas.
• Tríceps.
• Burpees.
• Sentadillas.
• Estocadas.
• Elevación de cadera.
• Saltos al cajón.

Cada sesión o entrenamiento va a comenzar siempre con los ejercicios de movilidad articular (sin desplazamientos, siempre, con desplazamientos, cuando se pueda). Y luego elijo 5 ejercicios de la rutina de fuerza para trabajar por sesión. 

Forma de trabajo:
10" de trabajo por 20" de pausa. Tiempo total de trabajo por ej. 30".
3 repeticiones por ej. Y una pausa de 1' entre ejercicios.
Al finalizar los 5 ejercicios realizar una elongación de 15" por grupo muscular.