Planificación de rutinas para 2° y 3° ciclo

      Para realizar las siguientes rutinas vamos a utilizar la app timer plus o algún temporizador.
El tiempo de trabajo es de 10” y 15” de pausa entre ejercicios.
Rondas (ejercicio mas pausa) …….5
Ciclos (cantidad de rondas, en este caso 5)…… 4
Descanso entre ciclos 1´30”
Cada estimulo va a comenzar con una entrada en calor (videos tutoriales movilidad articular con y sin desplazamientos) y va a finalizar con una elongación (video tutorial elongación).
Cada semana vamos a realizar 2 estímulos. Ej: Día 1 Martes, Día 2 Viernes.
Día 1.
1.      Puentes, planchas y variantes.
2.      Desplazamientos laterales.
3.      Extensiones de brazos (lagartijas).
4.      Desplazamientos llevando los talones a los glúteos.
5.      Escalador.
Día 2
1.      Elevación de cadera y variantes.
2.      Saltos en el lugar abriendo brazos y piernas.
3.      Subidas al cajón (silla).
4.      Burpees.
5.      Planchas puentes y variantes.