Circuito Mixto. Para 2° ciclo y 7° grado

 En esta última rutina vamos a combinar tres ejercicios de fuerza y tres aeróbicos.

Teniendo en cuenta siempre los videos tutoriales vamos a seleccionar 6 ejercicios y los

vamos a realizar de forma intercalada.

Ejemplo:

1. Extensiones de brazos.

2. Desplazamientos laterales.

3. Sentadillas.

4. Desplazamientos elevando rodillas.

5. Planchas o puentes.

6. Desplazamientos llevando los talones a la cola.

Cada ejercicio lo vamos a realizar durante 15 segundos y luego tendremos una pausa

de otros 15 segundos para prepararnos para el siguiente ejercicio. Una vez realizados

los 6 ejercicios tendremos una macropausa de 1minuto y 30 segundos para volver a

comenzar. Este ciclo lo vamos a repetir 4 o 5 veces dependiendo de cuan cansados

estemos.

Antes de comenzar con el circuito vamos a realizar una breve entrada en calor y al

finalizar vamos a elongar durante 15 segundos cada grupo muscular.

Es muy importante que no hagamos el circuito en horarios donde la temperatura es

muy elevada y que nos hidratemos antes, durante y después de realizar el circuito.

Como programar timer plus:

Preparate 3 segundos.

Entrenar 15 segundos.

Descansar 15 segundos.

Rondas 6.

Ciclos 4 o 5.

Descansar entre ciclos 1minuto 30 segundos.